오늘은 여유증 자가진단에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 여유증은 가슴이 볼록하게 나오면서 동시에 늘어지는 경우가 여유증이라고 하는데요.
많은 분들이 이러한 증상이 생겨서 여유증이라고 착각하시는 분들이 많아 여유증 자가진단 부분부터 설명을 드리고 가슴운동으로 치료가 가능한지에 대한 정보글을 공유드리도록 하겠습니다.
여유증 자가진단
여유증 자가진단 하는 방법은 우선 양손으로 가슴을 잡아 보신 다음에 가슴 정 가운데 부분이 약간 멍울 느낌처럼 뭉쳐있거나 딱딱함이 느껴지신다면 여유증일 확률이 높습니다.
또한 만지면 통증이 발생하거나 옷을 입을 때나 활동을 할 때 걸리적거리면 여유증을 의심할 수 있는데요. 만에 하나 이 두 가지 증상에 해당이 안 된다면 그것은 여유증이 아니라 상체 불균형으로 인해 생기는 가슴 처짐 증상일 뿐입니다.
많은 분들이 어느 날 갑자기 가슴이 처져서 여유증이라 생각하시는 분들이 많은데요. 이 원리를 알려면 우리 현대인들이 가장 많이 가지고 있는 라운드 숄더에 대해서 잠시 알아보아야 합니다.
라운드 숄더는 구두나 하이힐을 신는 분들, 평소에 땅을 보고 걷는 분들, 그 외의 기타 등등 즉 상체의 기울기가 앞으로 쏠려 있는 분들이 머리의 무게를 지탱하려 어깨가 보상작용으로 만들어진 것이 라운드 숄더입니다.
그래서 어깨가 안쪽으로 말려 들어가면서 정면으로 보았을 때는 옷걸이 형태를 이루지요. 이 상태에서 거북목이 생기고, 그다음에 등이 굽습니다. 즉 대흉근 부분의 부피가 좁아지면서 살 또한 상체 무게 중심이 앞으로 가있기 때문에 처지게 되어버리는 것이지요.
치료 방법은 그냥 바른 자세 유지하시고 체형교정 하시면 됩니다. 만에 하나 필자가 방금 말한 증상이라면 체형 교정을 하러 가시기 바랍니다.
여유증 가슴운동 치료
라운드 숄더가 아닌 여유증인 경우라면 가슴 운동 치료로 해당 증상을 완화시킬 수 있습니다. 여유증이신 분들이 자주 하는 운동 바벨이나 벤치 그리고 팔 굽혀 펴기 등등 많이 있는데요.
우선 이러한 운동이 도움이 되는 것은 맞습니다. 가슴의 지방을 감소시켜 여유증 증상을 개선하는 원리로 많이들 하시는데요.
하시기 전에 명심하셔야 할 부분이 웨이트를 하여 여유증을 제거하려면 웨이트를 평생 할 각오로 계속하셔야 합니다. 만에 하나 중간에 아 귀찮아하면서 중단한다?
여유증 상태가 더 심각해질 수 있습니다. 그러므로 필자는 개인적으로는 웨이트를 통해서 여유증을 개선하는 방법은 추천드리지 않습니다.
여유증 가슴 운동 방법
필자가 추천하는 여유증 가슴 운동 방법은 복싱입니다. 펜싱도 괜찮습니다. 훅처럼 팔이 안쪽으로 감아지는 액션이 들어간 운동이 아닌 일직선으로 뻗는 운동을 주로 하시면 됩니다.
여유증 개선방법은 가슴 근육을 키우는 것이 아니라 가슴 지방을 빼야 하는 부분입니다. 근육을 키우면 지방이 감소하겠지만 그 부분은 잔근육으로 키워도 지방은 감소합니다.
즉 우리는 부피가 큰 근육을 만드는 것이 아니라 잔근육을 만드는 것에 초점을 맞추셔야 합니다. 무거운 것을 들어 올려 흉근을 키우는 것이 아닌 가벼운 무게로 여러 번 고반복 동작으로 잔근육을 키우는 게 우선입니다.
그래서 여유증이 있으신 분들은 웨이트를 안 하시는 것이 좋으며 잔잔한 근육 방향으로 나아가셔야 합니다. 팔뚝은 두꺼운데 흉근만 근육이 없으면 그것도 이상하기에, 가슴 근육과 마찬가지로 다른 부위의 근육도 웨이트를 지양하고 생활근육으로 만드시는 것이 좋습니다.
대략 반년 정도만 식단 관리하면서 노력하시면 충분히 여유증 부분에 대해서 개선이 될 수 있습니다. 만에 하나 여유증이 너무 심하다 싶으면 병원에 가서 수술을 받으시는 것이 맞지만
일단 그리 심하지 않은 경우에는 이러한 방법으로도 쉽게 효과를 바라볼 수 있사오니 꾸준한 노력을 이루시어 좋은 결과를 만들어 내기 바라겠습니다.
여유증 수술 치료
위에서 간단하게 운동 방법으로 설명을 드렸으며, 지금부터 간단히 설명드릴 부분은 비수술과 수술적 치료를 잠시 안내드리고자 합니다.
비수술 같은 경우에는 호르몬 균형을 잡아주는 호르몬 약물 치료로 진행되며, 수술적 치료인 경우에는 지방흡입술, 유방 조직 절제술 등으로 치료가 진행되곤 합니다.
자세한 부분은 전문의와 상담 하에 환자의 상태에 맞는 수술을 안내받아 진행하시는 것이 가장 낫다고 보이오나 단순히 수술부터 받고 나중에 재발하는 경우도 있어서 이 부분은 여러 병원을 돌아다니시면서 상담을 나누어 보시고 신중히 판단하시는 것이 좋다고 보입니다.
나중에 여유증 수술에 대한 부분은 따로 자세히 올리도록 하겠으며 오늘은 여기까지 포스팅을 마치며 다음 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.