오늘은 슬로우 조깅을 통하여 다이어트 하는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 이에 운동 시간 그리고 속도는 어떻게 유지해야 되는지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
일단 결론 부터 말씀을 드리자면, 슬로우 조깅 다이어트의 본질적인 목적은 빨리 움직여서 칼로리를 빼는 방향이 아닌, 한번 걸을때 마다 온몸의 근육을 활성화하여 잘안빠지는 부위인 뱃살, 옆구리, 허벅지 등등의 잔여 지방 부분을 빼는 방향으로 설정되어 있습니다.
슬로우 조깅 자체가 자세 중심적 운동이라서, 평소에 걷는 자세가 불균형하거나 자세가 틀어진 분들은 평상시대로 걸으면 효과를 아예 못볼수 있습니다.
그러면 효과를 재대로 볼수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 효과를 재대로 보시려면 하루에 한시간 정도, 속도는 보폭을 좁히며 몸에 힘을뺀 상태로 아주 천천히 유지하여 주시는 것이 중요하며,
가장 중요한 부분, 시선은 절대로 땅을 보시면 안되시고 정면을 바라보시면서 걸으셔야 합니다. 왜 필자가 이러한 부분에 대해서 언급을 드리냐면,
땅을 보고 걸으면 상체 무게 중심이 앞으로 쏠리게되어 상체 부분이 앞으로 굽어지며 무릎에 부담이 많이 가게 됩니다.
그러나 시선을 정면을 보고 걸으시면 점점 상체가 뒤로 펴지며 상체 무게 중심이 중립으로 정립됨을 느껴보실수 있으실텐데요.
이건 직접 해보시면 알게되오니 참고하시기 바랍니다. 이 느낌을 아시고 슬로우 조깅을 하는것과 모르고 그냥 느리게 걷기만 하시는 것과는 정말 천지차이오니 부디 올바른 자세를 유지하시면서 걷기 운동을 하여 주시기 바라겠습니다.
필자가 직접 실천해본바로는 반년 정도 해야 굽어진 상체가 전부 교정이 되고, 그 이후 부터 하체의 근육 활성화가 고루 되어 무릎 통증과 군살 제거에 도움이 되오니 이 점 참고하여 주시기 바랍니다.